# 习惯培养手册
你有什么事情是坚持一辈子的吗？
我会说有，而且能说出好几个。
2019年打算培养5个习惯
| 序号 | 内容 | 时间 |
|---|---|---|
| 1 | 早睡早起 | |
| 2 | 晨跑 | 8月18日-9月18日 |
# 习惯列表（加粗表示已养成）
- 早睡早起（22:00睡，5:10起床）
- 锻炼身体（Keep）
- 读书一小时（07:00-08:00）
- 每日反思、复盘、总结（10分钟）
- 写日记
- 记账
- 时间记录（番茄工作法）
- 冥想
- 练字
- 晨跑
- 写博客
- 解决一个问题
# 小习惯
- 用完的东西放回原处
- 身上备零钱
- 每天看一次微信
- 主动联系朋友
# 习惯培养：早睡早起
改变习惯从睡眠开始会有明显的效果。
最近一段时间压力大睡不着，有时候2点躺下到3、4点都没有睡着，索性起床敲代码了。渐渐地维持了晚睡的习惯，甚至有时候没有什么事，玩玩游戏、刷刷手机到了凌晨。如此带来的坏处是，需要的睡眠时间更长了，而醒来头会痛或晕，精力不足，皮肤质量下降，学习效率也下降。所以早睡早起旨于调节自己的精力，更加高效地完成自己的任务。
要点：
- 到点要睡觉，22:00 关手机，关灯
- 备眼罩，环境吵闹可以用耳塞
- 睡前不宜运动，睡前一小时洗澡可助眠
- 下午不要喝咖啡
- 早上6点半起床，刚好5个睡眠周期
打卡的APP叫做小日常，是个比较清新的App，iPad客户端没有HD版本呢。
# 习惯培养：晨跑
晨跑伴随的是早睡早起，基本要求晚上10点睡觉，然后5: 10起床，刷牙准备5点半开跑到6点半。往后半小时洗澡、休息、做早餐。
晨跑的好处有：
- 提升身体免疫力
- 良好的锻炼有助于睡眠，免除了失眠的痛苦
- 能够保持一个早上的清醒
开始尝试：
7月27日的iView新品发布会上拍了一张合照，发给雪娇同学看，她说我怀了3个月吧！遂决定减肥！！
开始时Keep的任务训练强度提升了，原本每天20分钟提升到了每天40分钟，不过好像效果不明显，朋友圈有个企鹅外包的女生每天早上跑步打卡，于是也决定跑步打卡（不是晒朋友圈，每次跑完保存记录在自己的相册）。8月3日开始，坚持了一个星期，体重有下降的趋势，早上精神了很多。不过问题是如果睡不足跑完之后还是需要补觉的，我应该是睡够7个小时是合适的，5-7点两个小时跑步加琐碎事情，然后7点开始到上班之前可以安安静静的看书，约莫一个半小时，贼好。
减肥还需要补充营养呢！于是买了小米破壁机，699元。打的豆浆可香了，不过减肥期间不能打水果，果糖吸收多了又增胖，白跑了呢。
挑战：
2019年8月18日-2019年9月18日为期30天晨跑，不间断！
要求：
- 最好维持在5-7点完成，基础是5公里。
- 饮食拒绝外卖
- 每天一杯豆浆
- 拒绝饮料：雪碧、可乐、芬达、奶茶等